Сколько рекламных роликов вы видели, в которых продаются таблетки, которые обещают уменьшить вашу талию? Сколько «легких» напитков или «нежирных» закусок вы наткнулись на то, что они работают как сжигатель жира в коробке? Поначалу может показаться, что эти продукты работают, но результаты недолговечны, если ваша диета не изменится. Любой хороший врач скажет вам, что когда дело доходит до контроля веса, ключевым моментом является «калории на входе против калорий на выходе». Таким образом, правильное питание со здоровыми калориями - огромная часть этого уравнения.
Я твердо убежден в том, что если вы не придерживаетесь своей основы питания и полагаетесь на быстрые решения и модные диеты, вы никогда не сбросите лишний вес и не будете его удерживать.
Я не поклонник фальшивых обещаний и определенно не фанат накачивать свое тело лекарствами для похудания. Если вы использовали «чудодейственные» продукты для похудения, я призываю вас выбросить их и использовать вместо них еду и старые добрые упражнения. Если вы будете есть эти продукты, ваше тело будет любить вас, и вес снизится. Вот пять продуктов, которые помогут вам похудеть:
1. Красный чили или кайенский перец
Чтобы похудеть, попробуйте добавить специи. В частности, красный перец чили и кайенский перец содержат капсаицин, который, как известно, ускоряет метаболизм и, в свою очередь, способствует снижению веса. В одном исследовании, проведенном в 1990-х годах в Японии, у людей, которые употребляли около 10 граммов кайенского перца во время еды, наблюдалось снижение аппетита.
2. Чечевица
Чечевица целиком. Эти маленькие бобовые с низким содержанием жира и калорий, но с высоким содержанием клетчатки и белка сохранят сытость и не прибавят в весе. Вегетарианцы в Индии полагаются на чечевицу как на источник белка. Одна чашка чечевицы содержит около 16 граммов клетчатки и 18 граммов протеина - комбинация, которая помогает снизить голод и вес. Попробуйте съесть масур дал, блюдо из чечевицы из Северной Индии.
3. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки невероятно полезны. Помимо полезных для вас минералов, таких как марганец, медь, магний и фосфор, семена богаты цинком. Потребление большого количества цинка может помочь улучшить когнитивные функции и помочь в похудании. Попробуйте запечь их в духовке при температуре 160-170 градусов в течение 15-20 минут, чтобы получить полезную закуску.
4. Грейпфрут
Грейпфрут долгое время рекламировался как продукт для похудения, и не зря. Исследование 2006 года показало, что употребление грейпфрута во время еды может помочь избавиться от лишних килограммов. 12-недельное исследование 100 людей с ожирением показало, что употребление половины грейпфрута перед едой привело к средней потере веса на 3,6 фунта. Некоторые участники сбросили до 10 фунтов.
5. Миндаль
Есть хорошие и плохие жиры. Миндаль - это «хорошая» нарезка. В них много жира, но при умеренном употреблении они могут помочь поддерживать здоровый вес и способствовать снижению веса. Порция миндаля чашки содержит 205 калорий и 18 граммов жира. Из этих жирных калорий 16,5 - это здоровые ненасыщенные калории. Сейчас, когда наступила зима, полезные жиры особенно полезны для сохранения тепла и сытости.