Это кусочек мудрости, услышанный каждым бегуном, который когда-либо рассматривал возможность подписаться на 5K: найдите партнера по обучению, чтобы держать вас подотчетными, когда на улице идет дождь, и вы устали и болят от вчерашней тренировки, и у вас будет причина придерживайтесь своего режима.
И какой лучший партнер по тренировкам, чем четвероногий, царапается у вашей входной двери?
«Собаки уйдут навсегда, если им придется, или они могут бегать по кварталу и быть похожими:« Да, я в порядке с этим », - говорит Jt Clough, тренер по собакам на Гавайях, который руководит Maui Dog Remedies и пишет книга Kindle 5K Training Guide: Бег с собаками.
Клаф вырос на ранчо в Монтане и с 1999 года работает с собаками в профессиональном качестве. Она является гордой матерью для семилетнего Веймаранера и Кармеллы и пятилетней желтой лаборатории Эмми. Она также является триатлоном, который завершил девять Ironmans, гонки на выносливость, в которых спортсмены плавают, катаются на велосипеде и управляют комбинированными 140.6 милями до финиша.
«Я как бы включил (запуск) в большую часть того, что я делаю с собаками, - говорит Клаф.
В течение последних шести лет Клаф начал разрабатывать программы для собак, и клиенты заинтриговали практику по типичным причинам: вернуть свою собаку к здоровой массе тела и пролить несколько килограммов в одно и то же время, найти релиз эндорфина, и сделать психологический разрыв от шума повседневной жизни.
Но есть еще одна причина, чтобы сделать вашу собаку бегущим партнером: собаки показывают нам преимущества упражнений, даже когда мы их не видим. «Когда (владельцы) видят результаты в своей собаке, даже если они не ощущают результатов сами по себе или не видят их в зеркале, это на самом деле обеспечивает мотивацию продолжать», - говорит Клаф. Со временем, в результате бега со своими собаками, Клаф наблюдал, как картофель-кушетка превращается в мостовые, которые каждый месяц участвуют в полумарафонах.
Но как начать? Клаф предложил несколько советов и практических соображений для начала.
1. Сначала определите, родилась ли ваша собака для запуска
По словам Клоу, у многих пород собак есть вероятность пробежать, от Грейхаундов до Хаски до Лабрадодла. (Узнайте, как работают конкретные породы при запуске здесь.) Если вы не уверены в том, что ваша собака родилась для запуска, проконсультируйтесь с вашим ветеринаром.
Однако некоторые собаки просто не подходят для суровых условий бега, а именно брахицефальных пород, таких как бульдоги и мопсы, у которых короткие, норовистые носы затрудняют дыхание и остывание. Если вы приедете домой с новым щенком, не думайте бегать с ними, пока они не достигнут 18 месяцев, после того, как их пластыри заплатят. И никогда не заставляйте взрослых собак, страдающих дисплазией тазобедренного сустава и артритом, проскальзывать через боль.
2. Запустите небольшой
Небольшое количество упражнений может привести к резким результатам, особенно для начинающих. «Буквально, вы можете создать хорошую привычку с 10 минутами (работы) в день», говорит Клаф. «Если вы вообще ничего не делали, это будет ощущаться долго». Еженедельно увеличивайте продолжительность вашей ежедневной работы с шагом в пять минут: проведите 15 минут каждый день в течение одной недели, запустите 20 минут в день на следующей неделе и т. д. Придерживайтесь скромных, реалистичных целей.
«Если ваша собака сидит на диване в течение последних пяти лет, не взлетайте и не попытайтесь выполнить пятимильный пробег в первый день», - говорит Клаф. «Тебе не будет хорошо, и твоя собака тоже не будет хорошо себя чувствовать».
3. Сосредоточьтесь на основных принципах
Прежде чем приступить к работе, поработайте над основами обучения и поводкой этикета. Научите свою собаку сидеть и оставаться и ходить на поводке, не вытаскивая вас по улице или не отключая других в процессе. Пока вы работаете, используйте поводок длиной менее шести футов для обеспечения контроля. Если ваша собака постоянно останавливается, чтобы почувствовать запах роз - или эта хрустящая вещь в кустах - просто продолжайте двигаться и не позволяйте вашей собаке сломать мяч.
«Это не значит, что никогда не позволяйте собакам нюхать, но у большинства собак есть много другого времени для обнюхивания», - говорит Клаф. «Когда они выясняют, что поведение не допускается, они будут продолжать двигаться вместе с вами».
4. Планируйте свой маршрут
Бесконечные комбинации декораций и ландшафта являются частью того, почему бег имеет такую широкую привлекательность. Но когда вы привозите свою собаку, как выбрать маршрут?
«У собак, как и у людей, должно быть действительно от 30 до 60 минут упражнений в день», - говорит Клаф. «Вы можете выбрать свой маршрут в соответствии с этим руководством».
Клаф рекомендует новым бегунам следовать по пути, который начинается и заканчивается у них дома. Любимый пятилетний любитель Клафа выходит из своего дома на пляж с северной стороны Мауи, где она и ее собаки могут окунуться в воду - и проследить назад.
Если вы работаете на тротуаре, будьте осторожны, когда температура поднимается: собаки могут рисковать своими лапами, потому что они обычно не носят кроссовки. И пока бег на тротуаре не запрещен, воздействие рыси на поверхность грязи или травы легче на кости и связки - как у вас, так и у вашей собаки. «Если у вас есть выбор между тропой или тротуаром, выберите тропу, - говорит Клаф.
5. Сколько стоит?
Ответ, говорит Клаф, зависит от отдельной собаки, а не только от породы. «Я знаю много лабораторий, которые могут бегать 50 миль в неделю без проблем и все еще иметь энергию», - говорит Клаф. «Моя собственная лаборатория не преуспела. Но мой Веймаранер был бы похож, это все, что у вас есть? »Честно оценивайте уровень пригодности своей собаки перед тем, как отправиться в долгий путь, и будьте внимательны к признакам усталости, например, тяжелее, чем обычно, задыхаясь или перетаскивая хвост.
6. Прожектор
Нет недостатка в обуви, одежде, гелях, напитках для восстановления и аксессуарах на рынке для заядлого бегуна. Но бег с вашей собакой не требует почти никакого снаряжения: просто поводка и мешок с коркой или два.
Однако приведение воды необходимо для длительных пробегов в теплую погоду. Но не позволяйте собаке выпить ее чашечкой до или во время тренировки, так как слишком много воды может вызвать вздутие живота или рвоту. «Подумайте о себе: вы не глотаете воду, вы глотаете воду, - говорит Клаф.
И хотя это может показаться очевидным, стоит повторить: если вы хотите помочь своей собаке сбросить фунты, пробежать три мили - это не лицензия на добавление дополнительного соуса пищи к его ужину.
Подробнее о занятиях с собакой:
- Является ли собака хождением вашей тренировки? Это мое!
- Может ли собака болеть после тяжелых упражнений?
- Будете ли вы покупать беговую дорожку, чтобы ваша собака могла потерять вес?