В нашей рутине происходит что-то вроде этого: в субботу днем, и я бегаю, как цыпленок с отколотой головой. Я проделал около пяти процентов своих целей по мере того, как уик-энд ослабевает. Возможно, я делаю еще одну половинчатую попытку убрать гостиную или попытаться сжать социальные обязательства, которые я откладываю в течение недели, потому что я слишком устал. Я складываю белье, а мой мозг - где-то в другом месте, ругая себя за то, что не бодрствовал раньше или не беспокоился о том, успеет ли я получить продукты до того, как рынок закроется.
Я чувствую присутствие в комнате, и я обернулся, чтобы увидеть, что Эйс проснулся от одного из своих многочисленных выходных. Мое сердце тонет, когда я принимаю ее энергичное растяжение. Я слышу ее просьбу о развлечениях на свежем воздухе, как будто она говорила со мной. Я снова смотрю на свою полусложную стопку белья, вздыхаю и неторопливо поднимаю ее поводок. Я переношу оставшуюся часть моих субботних заданий, пока мы ходим в нескольких кварталах к местному парку собак.
Но как только мы дойдем до парка, мое психическое состояние полностью сдвинется. Я слышу хруст грязи под ногами, вдыхаю тяжелый собачий запах и поворачиваю лицо к мягкому бризу, который сходит с холмов. Когда мы играем, я теряю время, сосредотачивая свое внимание на пульсации мышц туза, как она управляет своим маленьким телом, как ракета через парк, триумфальный член ее головы, когда она возвращается ко мне с ней приз. Я также замечаю мои успокаивающие, повторяющиеся движения, когда я наклоняюсь и бросаю. Я поражен, когда проверяю часы, и это позже, чем я ожидал. Я оставляю парк, чувствуя спокойствие, готовое заняться остальной субботой.
Во время многих моих взаимодействий с Ace, но особенно когда мы играем, я стараюсь отказаться от своих сожалений и забот и сосредоточиться на настоящем. Этот опыт является примером практики «осознанности», концепции, основанной на буддийской медитации. Внимательность помогает людям с различными трудностями, от тех, кто хочет уменьшить последствия ежедневных стрессов для людей, страдающих психическими расстройствами или хронической болью.
Доктор Кабат-Зинн - ученый, чьи исследования по осознанности сообщили о развитии лечения таких состояний. Он определяет внимательность как целенаправленное внимание, состояние осознания и принятия ваших мыслей и чувств в настоящем. Мы проводим большую часть нашего времени на «автоматическом пилоте», беспокоясь о прошлом или будущем без особого внимания к настоящему моменту. Обращая внимание, мы можем больше узнать о себе.
Внимательность должна быть осуществлена. Одним из популярных упражнений является осознанное дыхание, когда вы обращаете внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время вдоха и выдоха. Другое упражнение предполагает медленное и преднамеренное употребление апельсина, используя все ваши чувства, чтобы исследовать его кожу, очистить ее и, наконец, съесть. Мне нравится участвовать в подобном упражнении по осознанности, которое фокусируется на Ace: я сижу рядом со спокойным, сонным тузом или держу ее на коленях. Когда я медленно поглаживаю ее, я тренирую все свои чувства на ней. Я замечаю ее тело, то, что она чувствует в моих руках, маленькие шумы, которые она создает, когда она дышит, и даже ее запах.
В своей книге « Полная катастрофа жизни» д-р Кабат-Зинн объясняет, что мы можем практиковать внимательность во время простых повседневных задач: «Если вы можете присутствовать при повседневной повседневной деятельности, если вы хотите помнить, что эти моменты могут быть моментом спокойное и настороженное внимание, а также время на то, что нужно сделать, вы можете обнаружить, что вам не только нравится этот процесс, но вы также более склонны к пониманию себя и своей жизни ».
В то время как приготовление блюд или складная прачечная могут предоставить вам возможность практиковать внимательность, мне стало легче осознавать себя во время игр и отдыха с Тузом. Это не значит, что быть внимательным с вашей собакой легко или естественно. Сколько из нас использует наше время с нашими собаками, чтобы позвонить по телефону, проверить электронную почту или иным образом заниматься деятельностью, которая отвлекает нас от настоящего? Иногда это необходимо, учитывая нашу напряженную жизнь, но я обнаружил, что позволяю себе сосредоточиться исключительно на тузе, когда мы вместе, освежаем и обновляем.
Еще одна причина, по которой я подозреваю, что собаки полезны в практике осознанности, заключается в том, что они, по-видимому, по-разному затрагивают некоторые аспекты осознанности. Туз действительно может полностью оценить момент. Когда она играет в выборку, задача ловить и извлекать мяч - единственное, что существует. Когда ее обнимают на коленях, и я царапаю это сладкое пятно за ухом, она полностью сосредоточена на прикосновении. Она не сожалеет о прошлом или не беспокоится о будущем - она присутствует. Мы можем учиться у наших собак, чтобы замедлить и полностью следить за тем, чтобы обнюхивать каждое растение на нашем пути.
В сочетании с другими важными факторами, такими как поведенческая подготовка, хорошее питание и стимулирующие упражнения, я считаю, что прилагать усилия для поддержания осознанного осознания в моих моментах с Тузом сделал ее счастливой, здоровой собакой. Мы заботимся друг о друге в течение двух лет, и я знаю, что я сделал большую часть нашего времени, потому что я смог наслаждаться мелочами, как и все эти игры. Я несу этот дар чувства связи и признательности в других областях моей жизни
Для получения дополнительной информации о внимательности, просмотрите «Психологию сегодня», эту недавнюю статью «Нью-Йорк таймс», или это видео д-ра Кабата-Зинна, говорящее о внимательности.
Об авторе: Эта трансплантация Восточного побережья пользуется щедростью Сан-Франциско, включая ее микроклиматы, рынки фермеров и тайные прогулки по лестнице. Когда она не ходит, разговаривает или целует лицо своего бостонского терьера, Эйс, она пишет о приключениях Эйса. Отзыв об авторских правах и морской свинке.