В медитации нет ничего нового; на самом деле это делалось тысячи лет. Однако, похоже, в последние несколько лет он вызвал новый всплеск интереса со стороны широкой публики. Если вы новичок в этом, поначалу это может показаться немного тревожным. Что мне делать? Где я сижу? О чем я думаю? Как можно оставаться на одном месте так долго?
Все это актуальные и общие вопросы. Считайте, что это ваш путеводитель по поиску того неуловимого внутреннего покоя. Вы найдете способы подготовиться к медитации и научитесь непредвзято относиться к делу, чтобы отвлекающие факторы не вмешались и не выкинули вас из игры. Кроме того, подумайте обо всех преимуществах для здоровья, включая снижение тревожности, улучшение концентрации, повышение иммунитета, снижение артериального давления и общее эмоциональное равновесие. Это несколько замечательных преимуществ, благодаря которым медитацию стоит попробовать хотя бы несколько раз.
1. Просыпайтесь рано
Не жаворонок? Да, я тоже. Тем не менее, медитация часто бывает лучше всего с утра до того, как начнется дневной стресс, и вы начнете беспокоиться о проекте с работы или даже о той загрузке белья, которая накапливалась в течение двух недель. Это время, когда ваш ум наиболее расслаблен и все еще пребывает в блаженстве после сна. Используйте спокойствие, чтобы помочь себе сосредоточиться во время медитации.
2. Растяжка
Теперь, когда ваш разум спокоен, пора сделать то же самое и со своим телом. Прежде чем принять позу, сделайте небольшую растяжку и коснитесь своего тела. Медитация часто включает оба аспекта, и она также поможет вам немного расслабиться перед началом сеанса.
3. Найдите немного уединения
В нашей динамичной жизни телефоны постоянно звонят, дети обычно требуют чего-то, а животные-компаньоны хотят лизать вам лицо. Это еще одна причина, почему раннее утро идеально. Выключите телефон, дайте детям перекус и направьте животное-компаньона к своим детям. Постарайтесь найти 10-30 минут покоя, чтобы сосредоточить свой ум, не думая постоянно о том, что нужно другим, в море отвлекающих факторов.
4. Установите настроение
Нет, не то настроение, но похоже. Найдите себе ладан, может быть, одну-две соевые свечи без запаха и чистое пространство. Меньше отвлекающих факторов вокруг вас - это хорошо. Не медитируйте перед вышеупомянутой двухнедельной грудой белья. Также идеально найти место, которое вы не используете для работы или сна, так как ваш разум будет блуждать по этим вещам, а не оставаться сосредоточенным. Я предпочитаю ладан из сандалового дерева и тишину в гостиной.
5. Экспериментируйте с позами
Кто сказал, что вы должны сидеть с кренделями на ножках под ивой посреди поля? Если вы находите позу неудобной, вам будет трудно сосредоточиться. Найдите то, что лучше всего подходит для вас. Некоторые сидят, выставив ноги перед собой, некоторые на коленях или даже лежа (но будьте осторожны, вы можете заснуть!). Попробуйте несколько, чтобы найти то, что вам подходит.
6. Начните с дыхания
Во всех фильмах и видеороликах, которые мы видим, всегда есть женщина по имени Цветок, которая направляет персонажей через техники дыхания. Ближе к концу это начинает ощущаться как класс Lamaze. Но, черт возьми, Флауэр все правильно понял. Начните с концентрации своих мыслей на дыхании, чтобы создать ощущение сосредоточенности и спокойствия. Не превращайте его в серьезное упражнение, но считайте ритм успокаивающим и методичным.
7. Почувствуйте свое тело
Еще один способ помочь сосредоточить внимание - сосредоточиться на своем теле, по одной части за раз. Начните с пальцев ног, почувствуйте их и поднимайтесь вверх. Почувствуйте своды в ступнях, пятках, лодыжках, икрах, голенях - этот список можно продолжить. Попытайтесь также почувствовать внутренние органы на своем пути через туловище. Концентрация на этом помогает очистить ум от других вещей, чтобы подготовиться к медитации.
8. Медитируйте с намерением
Как только вы успокоили свой разум, не начинайте думать о сплетнях о знаменитостях, чтобы убить 30 минут, которые вы посвятили себе. Вместо этого откройте свой разум и позвольте мыслям приходить и уходить. Идея состоит в том, чтобы ваш ум был открытым и расслабленным, не сосредотачиваясь на одной мысли слишком долго. Это позволяет вещам приходить и уходить и дает вам мимолетный момент для обработки, а затем снимает напряжение, окружающее эти темы.
9. Обратите внимание, когда вы теряете концентрацию
Если ваш разум открыт, и что-то происходит через него, и вы замечаете, что снова и снова возвращаетесь к одной и той же теме и выдумываете различные сценарии, связанные с обстоятельствами, осознайте, что вы теряете открытость, и вместо этого начинаете зацикливаться на конкретной мысли. Когда вы обнаруживаете, что теряете фокус и не можете его восстановить, вы всегда можете повторить шаги 6 и 7, чтобы перефокусироваться, или прекратите это делать.
10. Будьте благодарны в конце
Последний важный шаг, о котором часто забывают. Нам есть за что быть благодарными в этой жизни, и это прекрасный способ завершить наши сеансы медитации. Будьте благодарны за вещи в своей жизни, которые вы заработали, получили и вам посчастливилось преодолеть. Это также помогает завершить ваш очень спокойный сеанс и найти в себе силы победить свой день в позитивной манере, потому что, что бы ни бросал в нас мир, мы в первую очередь благодарны за то, что были здесь.