У вас утренняя хандра или постоянная тревога до утра? Ужасное утро никому не доставляет удовольствия, но есть несколько способов избежать утренних нервов, которые работают просто и эффективно за короткий промежуток времени. Хотя вы, безусловно, можете выбежать за дверь, цепляясь за кофе изо всех сил и надеясь, что вы не пропустили ни одного пятна, гладя одежду, позже это вызовет еще больший стресс. Этот «цикл стресса» порочный, и его трудно разорвать, так что давайте изменим его, не так ли?
Что такое кортизол?
Когда дело доходит до уровня кортизола, утро - лучшее время, чтобы начать с правильного пути. Кортизол - это гормон стресса, который является неотъемлемой частью вашей эндокринной системы. Это может помочь вам справиться с чрезвычайными ситуациями или во время упражнений высокой интенсивности. Кортизол заставляет организм выделять адреналин, который посылает в ваш мозг сообщение «бей или беги». Кортизол - это не только зло, но он может иметь пагубные последствия, когда у вас развивается так называемый «синдром кортизола». Это когда организм все время думает, что находится в состоянии стресса, и это одна из причин, по которой утром бывает так трудно справляться с утренними делами. Поскольку по утрам уровень кортизола в норме высокий, очень полезно взять его под контроль первым делом с утра.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы уменьшить свой A. M. кортизол и поцелуй того утреннего стресса до свидания!
1. Вставайте раньше
Я знаю, о чем вы думаете - этот совет невозможен, но поверьте мне, это точно. Преимущества раннего подъема поистине неоценимы, когда речь идет о снижении утреннего стресса. Поначалу это может быть сложно (обычно это занимает неделю или две), но вскоре вы увидите, что это помогает снизить стресс в складках. Ранний подъем позволяет вам делать больше, иметь немного времени для себя, заниматься спортом, избегать проливания кофе или кофе на одежду, дает вам время позавтракать и собраться с мыслями. Это поможет вам почувствовать меньше стресса, о котором вы даже не догадывались. Установите этот будильник заранее, по крайней мере, на тридцать минут до одного часа. Немного - все будет иметь значение!
2. Попробуйте йогу
Йога - одно из самых расслабляющих, но при этом заряжающих энергией упражнений. Всего двадцать минут вы почувствуете себя совершенно новым. Если вы новичок в йоге, возьмите DVD для начинающих или посмотрите бесплатный на YouTube. Йога помогает детоксикации органов, помогает снять стресс, улучшает кровообращение и помогает в первую очередь в течение дня. Он также стимулирует высвобождение в головном мозге ГАМК, аминокислоты, которая противодействует высокому уровню кортизола. В качестве бонуса вы сможете немного потренироваться еще до того, как начнете свой день! Попробуйте приготовить завтрак, соответствующий йогической диете, который принесет еще больше пользы для мозга и тела. О, и не забудьте оставить свой смартфон подальше от коврика для йоги. Йога - это время, чтобы снять стресс и проснуться на целый день, а не проверять ленту новостей и не беспокоиться о входящих сообщениях!
3. Ешьте здоровую пищу
Это может показаться общим, но это правда; Было доказано, что употребление здоровой пищи снижает стресс в организме, обеспечивает питательными веществами, способствующими метаболизму, и помогает вашему мозгу лучше концентрироваться на протяжении всего утра. Вот некоторые вещи, которые следует пропустить: сладкую выпечку и рафинированные тосты, обработанные злаки, которые, вероятно, содержат сахар, сладкие сладкие йогурты и, конечно же, яйца и бекон! Вместо этого, как насчет того, чтобы выбрать что-нибудь вкусное и полезное, что включает в себя один или несколько из этих пяти продуктов на растительной основе, которые снижают стресс.
Предлагаемые отличные блюда включают: смузи с питательными веществами, горячую и уютную тарелку овсяных хлопьев с морковным пирогом или немного соленой или сладкой киноа. Другие хорошие варианты: тосты из проросших зерен с домашним миндальным маслом и яблоком или пудинг с чиа, богатый клетчаткой и белком. Основывайте свой завтрак на цельных продуктах, поскольку они содержат важные витамины группы B, магний и другие минералы, необходимые вашему организму для борьбы со стрессом и подготовят вас к предстоящему дню.
4. Будьте внимательны к кофеину
Нет никаких сомнений в том, что любимым утренним напитком американцев является кофе, поэтому вместо того, чтобы бороться с этим, давайте попробуем. Если вы любите кофе и даже чай с кофеином, вам пока не нужно отказываться от кофеиновой привычки. Вместо этого просто будьте «внимательны к кофеину». Это означает, что количество напитков с кофеином не должно превышать одной или двух чашек и пить воду или другие напитки без кофеина, богатые водой в течение дня (например, смузи, травяной чай без кофеина и зеленые соки). немного полезнее, без сливок и сахара, которые принесут вам еще большую пользу.
5. Готовься с умом
Наконец, одна из лучших вещей, которые нужно сделать заранее, чтобы уменьшить утренний стресс, - это подготовить накануне вечером кое-что, что не позволит вам на следующее утро с разбросанным мозгом бегать по пустякам. Это может быть так просто или сложно, как вы хотите. Вот несколько хороших идей: разложить одежду, уже выглаженную, собрать все рабочие сумки вместе, разложить тренировочную одежду, если вы тренируетесь утром, заранее приготовить ингредиенты для завтрака и даже накануне вечером приготовить кофейник или чайник. тоже.
Также неплохо выделить хотя бы 15-30 минут на случай чрезвычайных ситуаций, таких как задержки на дорогах или неисправность гардероба. Попробуйте эти советы, и, надеюсь, ваше утро станет лучше в кратчайшие сроки!