Счастливого Нового года! Я надеюсь, что вы в 2012 году принесете нам всю радость и успех, как лично, так и как владельцев собак.
В прошлом году я решил провести больше зимних прогулок с собаками. Да, это легко сделать в прекрасный 70-градусный день с мягким бризом, солнечный свет согревает ваши плечи, но на этой неделе это будет совсем другое, когда ожидается, что местные температуры упадут до отвратительного 15 градусов по Фаренгейту. Опыт жизни в арктическом климате штата Нью-Йорк за многие зимы говорит мне, что, вероятно, это означает, что наш холод ветра будет падать вокруг минус 10, если им повезет. Blech.
Иногда я чувствую себя как Алиса в Стране Чудес - дает мне очень хороший совет, но очень редко следует за ним. Во всяком случае, большинство резолюций Нового года являются более фантастическими, чем самореализации пророчеств. Почему они так обречены на провал?
Мое разрешение на зимнюю прогулку, как и многие другие, было поставлено на неудачу с самого начала. Зачем? Потому что альтернатива (сидеть перед камином, не ходить и беспокоиться о возвращении с меньшим количеством фаланг, чем я начинал, благодаря обморожению) была более привлекательной.
К счастью, моя карьера тренера немного меня научила меня об изменении поведения позитивным и надежным способом, и мои резолюции на 2012 год отражают это. Вот как моя резолюция изменится в этом году.
1. Сплит против куска, или Каждая прогулка начинается с ботинок или кроссовок.
Это тренировочный жаргон для нарушения поведения в небольших достижимых целях. Это позволяет создать высокую скорость арматуры, что является основополагающим в построении надежного поведения. Ветеринарная бихевиористка София Инь рассматривает эти проблемы в своем блоге, Совет по обучению собак: почему сигареты больше употребляют, чем героин, и как это относится к обучению собак. Вся концепция Решений Нового года ставит учащихся на неудачу - ее недостатки. Нам нужно более частое подкрепление! Вы можете заработать годовой оклад в размере 50 000 долларов, но предпочитаете ли вы получать этот доход в недельные зарплаты или получать единовременную сумму один раз в год?
Вместо того, чтобы разрешить прогулку в этот вторник, я решил снять с себя тапочки и надеть кроссовки. Как только мои кроссовки включены, я разрешу подготовить мой пакет для лечения, поводка собак, а затем выйти на улицу вместе. Решите, чтобы поставить одну ногу перед другой - тогда каждый шаг усиливает предыдущий.
2. Настройтесь на успех.
О, быть собакой, живущей с собачьим тренером. Разумеется, многие из них являются собачьим эквивалентом детей-сапожников, одетыми в потрепанную поведенческую обувь. Иногда я думаю, Yikes, вы действительно в последнее время задерживались на обучении собак. Я думаю, им нужно какое-то время, чтобы освежить некоторые навыки или узнать что-то новое. Когда я заставляю себя думать об этом, я никогда не решаюсь провести полтора часа в день, тренируя собак. Я решил оставить несколько кусочков кубика в кармане.
Если его легко или удобно вписаться в ваш день, вы, скорее всего, это сделаете. Я знаю, что я гораздо чаще буду входить в тренировочную сессию с десятью занятиями в свой день, чем десятиминутный тренинг. Самое смешное, когда ваши решения легко достичь (в конце концов, тренировка с десятью лечением может занимать менее минуты), вы будете чаще заниматься ими и даже не осознаете, что в конечном итоге вы можете сделать десять или больше минут в день в течение многих коротких сессий.
Легко быть успешным также означает управление окружающей средой в меру своих возможностей. В то время как я не могу изменить погоду, я могу запастись подходящим зимним снаряжением: шарфы, шляпы, перчатки, флисовые колготки под моими джинсами, шерстяные носки, теплые сапоги, а некоторые YakTrax помогают сделать неприятный опыт значительно менее неприятным.
3. Удаление отвлекающих факторов, ака, черт возьми, Facebook!
Ознакомьтесь с этой статьей экспертом по управлению классами доктором Фредом Джонсом, чтобы узнать о «подкреплении бутлега», что в основном является возможностью самообслуживания за плохое или нежелательное поведение. Я могу укрепить свою неудачу ходить на прогулку, участвуя в другом поведении, которое несовместимо и самоокупается, как Facebook.
Гораздо легче выполнить что-то, когда вы удаляете отвлекающие факторы. Я решил быть активным, поэтому я не мог самоподдерживаться для нежелательного поведения (ходьба ведет к замораживанию, поэтому оставаясь в средствах, избегающих обморожения), поэтому я установил дополнение LeechBlock в свой браузер Firefox - и теперь я не могу получить доступ к Facebook в все с полудня до пяти вечера
4. Подтвердите желаемое поведение.
Когда я просыпаюсь в зимнее утро, мне нравится вставать с постели, включать тепло, чтобы ванная комната прогрелась и прыгала в красивый горячий душ. Это еще одна возможность для подкрепления бутлегинга! В 2012 году Im меняет картину - теплые ливни приходят после зимних прогулок. Как только я согреюсь от душа, я не хочу выходить на холод. Но у меня гораздо больше шансов выйти на улицу, если я узнаю, когда вернусь домой, я могу сразу взять длинный горячий душ.
Хорошо, посмотрим, что произойдет на этой неделе. Но я скажу, что мои резолюции на 2012 год имеют больше шансов быть успешными просто потому, что они более разумны. Говорить «Каждая прогулка начинается с кроссовок и заканчивается душем» - гораздо более осязаемый способ изменить свое поведение навсегда, чем устанавливать высокую, явно двусмысленную цель: провести больше зимних прогулок.
Как эти советы могут изменить ваши разрешения в этом году? Помните, что отказ от курения начинается с года - он начинается с минуты. Жизнь здоровой жизни не начинается с потери тридцати фунтов; он начинается с замены одного чипа морковкой, смоченной в hummus. Чувство лучше о себе - это не достижимая цель, но сделать для вас одну приятную вещь, например, выпить чашечку кофе с кем-то, кто приносит вам лучшие результаты, это первый шаг в этом путешествии.
Пожалуйста, оставьте свои предложения в комментариях ниже.