На этой неделе моя новостная лента Facebook была забита чрезвычайно благими намерениями. «Я брошу курить». «Я потеряю двадцать фунтов в сезон купальников». «Я буду тренировать собак больше».
В каждом из этих решений человек во мне слышит надежду и b>
Дело не в том, что я пессимистичен, но я реалист и выродка поведения. Я знаю, что нужно для создания постоянных и позитивных изменений в поведении, а разрешения - не ответ.
Вы когда-нибудь слышали о том, что психиатр или терапевт говорят клиенту: «Просто пообещай себе, что начнешь делать х и перестать делать?» Вероятно, нет. Потому что это никогда не сработает. Что будет работать лучше?
Подумайте: если у вас возникает соблазн принять решение, вы узнаете область своей жизни, которую вы хотели бы изменить. Звучит так, как будто это случай переподготовки, что я достаточно хорош! По словам одного из самых удивительных тренеров в мире, Боба Бейли, вы должны подумать. План. Делать.
1. Подумайте
В прошлом году во время праздников мой друг Джанет был недоволен своим весом. Она сказала: «В следующем году я решила больше заниматься и больше ходить собаку». Я попросил ее принять участие в эксперименте: позволила бы мне тренировать ее, как собаку? Она засмеялась и кивнула. Что она потеряла?
Чем точнее наши критерии, тем лучше наш план. Джанет хотела потерять 50 фунтов в течение года и ходить хотя бы час в день.
Мы говорили о некоторых препятствиях: почему это сложно для вас? Вы сделали ту же самую резолюцию в течение последних пяти лет - что вас удерживает? Во-первых, вам нужно идентифицировать отвлекающие факторы и неудобства, связанные с целью. Вот Джанет:
- Отвлекающие факторы: теплый диван, чашка кофе и Facebook были могучей соблазнительной альтернативой холодным январским прогулкам.
- Дискомфорты: Джанет сказала, что было намного легче выходить, когда погода была приятной, и что она ненавидела замораживание и скольжение по ледяным тротуарам. Кроме того, она не чувствует себя в безопасности в своей окрестности. Кроме того, собаке Джанет серьезно не хватало поводков.
2. План
Вот некоторые из резолюций, которые мы придумали, чтобы разобраться с препятствиями Джанет:
Резолюция № 1: Каждая прогулка начинается с кроссовок или ботинок
Когда Джанет сделала пчелиную линию для кушетки, кофе и Facebook, она обычно выходила из постели и надевала свои тапочки. Поэтому я сказал, что ее разрешение должно состоять в том, чтобы каждое утро просыпаться и сразу же превращаться в одежду для занятий спортом и кроссовки или сапоги. В этот момент она все еще могла сидеть на диване и заходить в Facebook, но это было бы глупо.
Я сказал ей, чтобы она вознаградила себя приятным теплым душем и кушеткой после прогулки. Подумайте, насколько приятнее будет кофе, когда вы хорошо тренируетесь и все очистите!
Резолюция № 2: Получите хорошее снаряжение
Ничто из этого ношения кроссовки, пока оно на 13 градусов, и ваши пальцы ноги замерзают. Сделайте это максимально комфортным для себя. Купите тепловые рубашки и леггинсы, чтобы пойти под ваши джинсы. Инвестируйте в хорошую пару сапог и некоторый YakTrax для тяги. Получите хорошие перчатки, шарф и шляпу. Наденьте хорошее теплое пальто.
Поскольку Джанет неудобно гуляла по ее соседству, я попросил ее составить список из 10 мест, которые ей нравилось ходить. У нее было пять, поэтому ее домашняя работа стала: «Иди исследовав и найди еще пять мест, в которые ты хочешь ходить!» Она нашла замечательные парки, которые она могла посетить, чтобы провести свою собаку более комфортно.
Резолюция № 3: Обучить собаку и изучить альтернативные варианты упражнений
Поскольку собака Джанет была большой и долгое время тянула на поводке, мы решили сдержать его, чтобы носить Нежного лидера для безопасности его и Джанет, пока дороги были скользкими.
Кроме того, поскольку Джанет ехала на прогулку, мы разработали планы резервного копирования способов, которыми они могли бы заниматься физическими упражнениями, даже если у них был день или два.
3. Сделайте
Последний шаг - это просто сделать это. Джанет проснулась, надела тренировочную одежду, начала нагревать машину, пока она собирала угощения и сумки для ходьбы, а затем она выходила на прогулку! Поскольку она могла наслаждаться ее кушеткой / кофе / Facebook, когда она вернулась, у нас была встроенная система вознаграждений.
Сегодня Джанет на 65 кг легче, намного здоровее и намного счастливее. Вместо того, чтобы выбирать туманную, устрашающую цель, она чувствовала себя наделенной полномочиями, имея конкретный план. Это то, что хорошие тренеры делают для своих собак каждый день. Это самое малое, что мы можем сделать для себя!
Как вы думаете? Не могли бы вы немного переучиваться? Дайте нам знать об этом в комментариях!