Во-первых, признание: когда я пишу это, передо мной открыто несколько социальных сетей. Итак, я не собираюсь говорить, что вы должны полностью отказаться от всех форм социальных сетей, чтобы получить какие-либо преимущества для более здорового ума (но если это ваш стиль, дерзайте!). Вместо этого я хочу предложить три основных способа поддерживать отношения с социальными сетями, делая их менее токсичными для вашей жизни.
1. Отпустите потребность все знать
Во многом наша одержимость социальными сетями проистекает из желания все время быть в курсе событий. Есть смысл в том, что, поскольку мы можем знать, что происходит в режиме реального времени 24/7, мы должны быть в курсе статусов наших друзей, родственников и даже организаций, за которыми мы следим. Однако это чувство - ощущение, что мы можем что-то упустить, если перестанем проверять обновления, - может быстро превратиться в навязчивую идею, которая при кормлении вызывает чувство беспокойства.
Итак, как разорвать круговорот? Во-первых, знайте, что все и вся в вашей жизни в социальных сетях будет существовать независимо от того, видите вы их обновления или нет. Еще в те мрачные дни, когда еще не было социальных сетей, люди поддерживали связь друг с другом с помощью других методов - личных встреч, телефонных разговоров и других, казалось бы, устаревших методов общения (помните, написание писем, кто-нибудь?), Которые, поверьте или нет, все еще существуют сегодня.
Во-вторых, подумайте о своем собственном самочувствии (или его отсутствии), когда вас засасывает обсессивно-компульсивное поведение, когда вы постоянно проверяете людей и сущности, которые на самом деле не служат большой цели в вашей невиртуальной жизни. Подумайте о времени, которое вы проводите каждый день в социальных сетях, и о том, что вы могли бы сделать с этим временем, если бы решили вернуть его себе. Приносит ли вам хоть какое-то душевное спокойствие знание того, что происходит с людьми и местами, находящимися на расстоянии друг от друга? Или, возможно, это лишает вас чувства спокойствия, удовлетворения?
Постарайтесь отпустить желание знать все обо всех, осознавая, что эти знания мало влияют на ваше общее благополучие.
2. Отфильтруйте негатив
Хотя я не хочу увещевать достижения в области технологий, поскольку они, безусловно, имеют свое место в нашем обществе, существует здоровый баланс, который мы должны достичь для оптимального качества жизни. Я благодарен за то, что нахожусь на связи с далекой семьей и старыми друзьями способами, которые были невозможны до появления социальных сетей.
С другой стороны, я обнаружил, что отслеживание обновлений статуса в местном магазине кексов и новостных лент «друзей» с взглядами, которые я считал оскорбительными, не очень мне помогли. Вместо этого изображения кексов на самом деле заставляли меня есть кексы, которых в противном случае у меня не было бы, а оскорбительное мнение других вызывало во мне чувство раздражения, которое мне просто не нужно было испытывать. Поэтому я отфильтровал людей и вещи, которые, как я заметил, заставляли меня испытывать негативные чувства.
Может быть, у вас в ленте слишком много новостных организаций, которые, кажется, сообщают только о худших аспектах жизни человечества; или, возможно, вы видите триггеры для покупки ненужных в вашей жизни вещей и вместо этого вызываете чувство вины из-за расходов; и, возможно, вы все еще держитесь за отношения, которые испортились, и доставляете вам печаль или разочарование только тогда, когда видите «счастливые» фотографии или статусы бывших друзей или партнеров. Удалите эти элементы из своих потоков в социальных сетях. Не мучай себя. Есть что-то в трюизме: «Вне поля зрения, вне разума».
3. Выделяйте время для социальных сетей
Помните телевизионные времена, когда вы были ребенком? По большей части, я думаю, что большинство из нас может оглянуться назад и оценить это вмешательство родителей и увидеть, как оно способствовало более здоровому детству, хотя в то время мы считали его злой, драконовской мерой. Сделайте аналогичное правило для себя и социальных сетей. Это может быть так же просто, как выделить 15 или 20 минут в день для просмотра социальных сетей или установить правила, когда не следует использовать социальные сети: на работе, во время еды или в гостях у друзей и близких. И тем лучше, если вы можете иногда оставить это позади.
Смартфоны и планшеты - а вскоре и часы и очки - созданы специально для мобильных устройств, чтобы они были с нами повсюду. Но это не значит, что вам нужно брать их с собой повсюду. Немного восстать против системы. Когда вы занимаетесь спортом, проводите время на улице или иным образом занимаетесь делом, которое доставляет вам удовольствие, в полной мере используйте время, которое вы проводите, участвуя в этом занятии, оставляя свои устройства позади и сосредотачивая свой ум на настоящем.
Наконец, верните себе утро и вечер. Если вы похожи на меня, у вас когда-то появилась неприятная привычка просыпаться, хвататься за телефон и сразу же заходить в приложения в социальных сетях, чтобы посмотреть, что произошло, пока вы спали. Это может отвлекать от здорового утреннего распорядка, наполняя ваш разум зачастую несущественной, а иногда и негативной информацией еще до того, как вы встали с постели. То же самое и перед сном: не позволяйте последнему, на что вы смотрите, прежде чем закрыть глаза, является лента социальных сетей. Исследования показали, что использование социальных сетей перед сном снижает вероятность качественного сна. Вместо этого почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.
Верните себе контроль над сообщениями, которые вы отправляете своему разуму. Не зацикливайтесь на всепоглощающем мире социальных сетей; используйте его по назначению, не всегда и только тогда, когда он вам хорошо служит.