Божественность шоколада, сладкого и карамельного крема - кому не нравятся сладкие ароматы, которые приносит это время года? Если в вашей голове танцуют не только феи сахарной сливы, то вы можете быть немного ошеломлены всеми сладостями, с которыми вы сталкиваетесь, или жаждой сахара, связанной с этим.
Тяга к сахару - сложная проблема. Их почти невозможно преодолеть, если вы не примете меры против них. Хотя иногда сладкое угощение не причинит вам вреда, ваш мозг запрограммирован на зависимость от сахара, точно так же, как это наркотик. Это заставляет вас хотеть все больше и больше, пока внезапно не оказывается недостаточно суммы. Последствия вызывают тошноту и плохое самочувствие, но в конечном итоге заставляют вас жаждать сахара снова и снова. Поскольку потребление сахара так тесно связано с диабетом и проблемами с весом, а также с расстройствами настроения и даже прыщами (ох!), Снижение потребления добавленных сахаров или их полное исключение - одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего здоровья.
Ваше лучшее оружие против тяги к сахару
Лучший способ бороться со своими пристрастиями - буквально есть против них. Итак, как именно вы это делаете? Вы едите натуральные сладкие продукты, которые также полезны для вас, но в то же время подавляют эту тягу. Природа дала нам уникальные, сладкие от природы продукты, поэтому давайте будем есть их больше вместо сладких сладких пирожных, пирогов и печенья, которые в конечном итоге только ухудшают наше самочувствие в долгосрочной перспективе!
Ешь больше…
1. Морковь
Мисо-суп с морковью
Морковь - это полезные природные леденцы! Если вы не любитель сырой молодой моркови для перекуса, смешайте приготовленную морковь с супом или даже попробуйте приготовить огромную партию нарезанной моркови для хранения в холодильнике. После приготовления морковь карамелизируется, и ее сладкий вкус усиливается, не оказывая вредного воздействия на здоровье, как у типичных печеных сладостей. Добавляйте приправы по своему вкусу и наслаждайтесь закусками или частью трапезы. Вы даже можете приготовить мини-десертные пирожные с морковью или добавить их в овсянку на завтрак, похожий на десерт, и одновременно подкрепиться овощами!
2. Сладкий картофель
Жареный сладкий картофель со смесью латинских специй
Хотя сладкий картофель богат натуральным сахаром, он действительно помогает снизить гликемический индекс. Они также богаты клетчаткой, которая снижает чувство голода и тяги к еде, а также питательными веществами, которые борются со стрессовой тягой, такими как витамин C, калий, витамин B6 и магний. Все это поможет регулировать уровень электролитов, снизить стресс и в целом сделает вас более удовлетворенным и довольным.
Попробуйте обжарить полоски сладкого картофеля в картофеле фри или даже съесть простой запеченный сладкий картофель с забавными начинками. Сладкий картофель можно использовать в выпечке печенья или пирогов вместо сахара или в смузи вместо сладких бананов.
3. Ягоды
Черничный смузи асаи
Ягоды - одни из лучших фруктов с низким гликемическим индексом, потому что они содержат много антиоксидантов. Они также богаты клетчаткой, витамином С и калием, которые еще больше питают вас. Самые низкие содержания сахара включают ежевику, малину и клюкву, но клубника и черника также являются отличным выбором. Если у вас есть возможность, купите пюре из ягод асаи, которое вы можете найти в проходе с морозильной камерой в вашем магазине по продаже диетических продуктов. Несладкое пюре из ягод асаи полно антиоксидантов, не содержит сахара и богато жирами омега-3, калием и витамином С. Всегда покупайте свежие или замороженные ягоды вместо сушеных, чтобы снизить содержание сахара.
4. Яблоки
Яблочные чипсы с корицей и ванилью
Помимо ягод, яблоки - еще одна отличная еда, чтобы обуздать пристрастие к сладкому. По возможности выбирайте сорта Гренни Смит, поскольку в них меньше сахара, чем в красных сортах. Яблоки Гренни Смит также содержат более высокий уровень яблочной кислоты, чем другие сорта, что связано с борьбой со свободными радикалами, вызывающими рак, и детоксикацией желудочно-кишечного тракта. Все яблоки являются хорошим источником клетчатки, известной как пектин, которая борется с высоким уровнем холестерина и сохраняет чувство сытости дольше, чем другие типы клетчатки. Яблоки также являются отличной пищей, когда вы испытываете стресс и хотите чего-нибудь сладкого. Их сочная привлекательность вызывает привыкание, и они не дадут вам потянуться за печеньем или конфетами. Не кладите их на прилавок, чтобы не забыть об их красивом цвете!
5. Миндаль
Миндальное молоко
Говоря о миндале, это отличный выбор орехов, когда вы испытываете стресс. Миндаль богат натуральными белками и полезными жирами, не говоря уже о том, что в нем больше клетчатки, чем в других орехах. Все эти факторы помогают вашему организму потреблять меньше сахара. В частности, аминокислоты, например, содержащиеся в миндале и других орехах и семенах, помогают устранить дисбаланс в организме, из-за которого вы можете захотеть большего количества сладкого. Ешьте 18-20 миндальных орехов на порцию, всего около 200 калорий, 7 граммов белка, 6 граммов клетчатки и всего 2 грамма натурального сахара. По возможности старайтесь употреблять сырой и натуральный миндаль, поскольку жареный и соленый миндаль может усилить тягу. Если вам нужен аромат, добавьте к ним немного корицы в мешочке, встряхните и наслаждайтесь натуральным сладким угощением! Или используйте их, чтобы приготовить некоторые из наших вкусных рецептов миндаля.
6. Овсянка
Овсяная каша с морковным пирогом и кремом из кешью со специями имбиря
Овес хорош практически для всего; это зерно действительно почти ничего не может сделать! Овес не только сладкий по своей природе, но и богат белком и клетчаткой на порцию. Овсянкой, конечно же, можно наслаждаться на завтрак (попробуйте наш овсяный тыквенный пирог), но вы также можете добавить овсянку в смузи, чтобы сделать его более сытным и добавить натуральный белок. Или вы можете запекать овсянку вместо муки, которая намного более благоприятна для вашего гликемического индекса. Вы также можете готовить с овсяными хлопьями на обед или ужин вместо зерен с более высоким гликемическим индексом, таких как белый или даже коричневый рис.
Овес также является одним из лучших продуктов для борьбы со стрессом и снижения общего беспокойства. Их высокое содержание магния, витамина B6 и калия может быть настоящим оружием против увеличения веса, связанного со стрессом.
7. Листовая зелень
Детокс-смузи Green Superfood
Хотя они определенно не сладкие от природы, листовая зелень помогает справиться с неприятной тягой к сахару. Они помогают восстановить равновесие в организме, что очень важно во время тяги к еде, когда оно неуравновешено. Листовая зелень также богата хромом, питательным веществом, необходимым для здорового регулирования уровня сахара в крови. Добавьте 3-5 чашек листовой зелени, такой как шпинат, ромэн и капуста, если вы новичок в том, чтобы есть так много зелени, но также не упускайте более горькую капусту, швейцарский мангольд, рукколу и даже горчицу или зелень репы. если вы готовы их попробовать! Вот 35 способов насладиться ими, если вы ищете что-то новое.
8. Нут
Тагин с маслом нута
Нут - такой невероятный бобовый продукт! Богатые клетчаткой, белком и меньше крахмала, чем другие бобовые, они являются одними из лучших, чтобы дать вам энергию, а также бороться с тягой из-за обилия магния, витамина B6 и аминокислот. В них даже есть естественная сладость, которая удовлетворит ваше пристрастие к сладкому без необходимости есть сахар. Добавьте 1/3-1/2 стакана в салат на обед, съешьте их в тушеном виде, используйте для приготовления пикантных блинов или даже сделайте бутерброд с салатом из нута. Или приправьте вкус и насладитесь им во всех видах этнических блюд.
9. Каштаны
Каштаны - уникальный орех. На самом деле они больше похожи на бобовые, чем на настоящие орехи, без жира, но с большим количеством клетчатки для переваривания и насыщения, с натуральными сахарами, которые повышают энергию, и с большим количеством витамина С. Каштаны имеют сладкий мясистый вкус, почти как нут. делают, и их легко найти в зимние месяцы. Наслаждайтесь ими прямо из пакета или скорлупы в качестве закуски, или используйте их как топпер для салата или супа. Вы также можете обжарить овощи с ними, чтобы добавить естественной сладости и больше клетчатки. Покупайте простые и не покрытые сладкими специями. Органические, натуральные бренды обычно безопасны, и их обычно можно найти в проходе с бобовыми / бобовыми в магазине по продаже диетических продуктов.
10. Кокос
Бомбы из сырого кокоса и лимона
Кокос - еще одна чудесная пища для естественного обуздания тяги. Кокосовый орех по своей природе почти не содержит сахара, хотя он имеет естественную сладость. Кокосовая стружка, мясо или даже кокосовая мука - все это можно использовать, чтобы победить тягу к сахару. Фактически, кокосовая мука - настоящий суперпродукт, который можно добавлять во все, от овсянки до смузи. Он богат белком, клетчаткой и является отличным источником клетчатки. Кокосовые стружки и свежее кокосовое мясо также можно использовать для утоления тяги к сладкому. Попробуйте кокосовый орех в батончиках мюсли, сырых лакомствах или в любом рецепте по вашему выбору.
Помните, что цельные продукты - ваше лучшее оружие против тяги к сахару и нездоровой пище. Всегда тянитесь к ним, когда это возможно, и вы не поверите, как ваши вкусовые рецепторы благодарят вас!
Какие продукты помогают вам побороть тягу к сахару?
Рекомендация: загрузите приложение Food Monster
В приложении Food Monster более 8000 рецептов, 500 из которых бесплатны. Чтобы получить доступ к остальным, вы должны заплатить абонентскую плату, но это того стоит, потому что вы не только получаете мгновенный доступ к более чем 8000 рецептов, но и получаете 10 НОВЫХ рецептов каждый день! Вы также можете составлять планы питания, добавлять закладки, читать тематические статьи и просматривать рецепты в сотнях категорий, таких как диета, кухня, тип еды, повод, ингредиент, популярные, сезонные и многое другое!