Жиры поддерживают здоровье нашего мозга. Это помогает нашему организму вырабатывать гормоны. Проблема в том, что многие жареные жиры и жиры животного происхождения имеют высокую цену. Главное - правильно выбрать жиры для употребления.
Омега-жиры помогают бороться с воспалениями. Было доказано, что продукты, содержащие эти виды жиров, уменьшают боль, улучшают здоровье сердца, улучшают здоровье мозга и неврологическое долголетие, и даже могут помочь предотвратить болезни!
Так в чем разница между омегами? Омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами, а это означает, что вам необходимо получать их с пищей. С другой стороны, омега-6 и омега-9 жирные кислоты являются мононенасыщенными и могут вырабатываться в организме, превращая их в незаменимые жирные кислоты.
Слово «несущественные» означает, что вы можете жить без них, но не означает, что их употреблять вредно. Продукты с высоким содержанием омега-9 жирных кислот являются одними из самых полезных для здоровья, которые вы можете себе представить (по множеству причин).
Однако вам нужно следить за тем, какие добавки вы покупаете. Добавки омега, собранные в океане, могут иметь разрушительное воздействие на окружающую среду. По этой причине мы составили полный список лучших растительных омега-3, 6 и 9.
Наслаждаться!
Чистота Продукты Омега 3-6-9
Purity Products Omega 3-6-9 - это 100% веганские продукты, не содержащие ГМО, и изготовлены из лучших ингредиентов, полученных экологически чистым и экологически безопасным способом. 14,20 $.
Уильям сказал: «Как веган, я ищу хорошие, натуральные, неживотные жирные кислоты Омега. Мне также нравится делать заказы на Amazon, и марки, которую я обычно покупаю, не было в наличии, поэтому я наткнулся на эту. Мне это нравится. Он содержит все необходимые мне питательные вещества, и его легко проглотить. Я очень доволен продуктом и продавцом, и я с удовольствием рассмотрю возможность заказа его или других продуктов в будущем ».
2. Мультивитамины Naturelo One Daily
Naturelo One Daily Multivitamin не содержит сои, глютена и ГМО. 18,95.
Хунг говорит: «В целом отличный продукт, источники кажутся натуральными и не содержат всех наполнителей, которые есть в типичных витаминах. Однако не позволяйте бутылке даже немного стать влажной. Я положил свой в пакетик, в котором было немного воды, и, хотя я держал этот контейнер рукой, он достал его и испортил ряд витаминов, вызвав небольшой беспорядок. К счастью, с большинством все в порядке, наверное, куплю снова ».
3. Льняное масло для спортивных исследований
Льняное масло Sports Research не содержит ГМО и глютена. 19,95 долл. США
Один пользователь говорит: «Я использую это пару недель и заметил большие изменения в своих глазах. Каламбур предназначен. У меня был серьезный случай сухого глаза, и мой врач попросил меня использовать рыбий жир. Я не переношу рыбий жир, поэтому я попробовал это вместо этого и заметил огромную разницу. Я принимаю только одну капсулу. Я принимал его 2-3 раза в день, и это вызывало расстройство желудка и кровотечение, поэтому я принял одну таблетку, и все прошло как дождь ».
4. Веганское конопляное масло Deva
Deva Vegan Hemp Oil изготовлено из конопляного масла. 12,85 долл. США
Чад говорит: «Вкус на самом деле очень хороший. Я просто ем их из таблетки ».
5. Sundown Naturals Omega 3-6-9
Sundown Naturals Omega 3-6-9 не содержит глютена. 11,08 долларов США.
Брайан говорит: «Мой холестерин немного выше, чем я хотел бы… невысокий, заметьте - все еще в пределах нормы, но выше, чем я бы хотел. Я поговорил со своим лечащим врачом, и она посоветовала мне начать принимать добавки с рыбьим жиром; Я отказался, так как я вегетарианец, и поэтому она отправила меня искать безопасную для овощей добавку EFA. Я наткнулся на этот, и, хотя гелевые колпачки вроде бы большие, доза всего одна, так что глотать его каждый день не так уж и сложно ».
6. Nature Made Triple Omega 3-6-9
Nature Made Triple Omega 3-6-9 поставляется в упаковке по 2 штуки по цене 49,99 долларов США.
7. Овега-3 Омега-3 на растительной основе
Овега-3 Растительные Омега-3 получают из устойчивых растительных источников. 21,84 доллара.
Майра говорит: «Рыбий жир был отвратительным. Я ненавидел его вкус и запах, и он возвращался к нему в течение дня. Я попробовал их вместо этого, и они намного лучше. Капсула довольно большая, но она мягкая и ее легко проглотить ».
8. Теста Омега 3
Testa Omega 3 производится из негенно-модифицированных водорослей, что идеально подходит как для веганов, так и для вегетарианцев. 23,74 доллара.
Натан Келли Райс сказал: «Мне нравится этот вариант в качестве добавки с омега-3. Я искал альтернативу рыбьим жирам, так как они повредили мой желудок. В ходе исследования я узнал, что существует не так много вариантов, оказывающих такое же воздействие, как рыбий жир, на здоровье сердца, мозга и глаз ».
9. Веганские омега-3 от Nested Naturals
Nested Naturals Vegan Omega-3 производится из веганского водорослевого масла. Их морские водоросли выращивают на ферме, а не собирают в океане. 24,90 долларов США.
Ф. Дамиан сказал: «Я выпил свою первую бутылку этого продукта, и я очень счастлив. Я не являюсь исключительно веганом, но я хотел найти продукт Omega 3, который был бы получен из экологически безопасных источников - и это все! Он также не содержит каррагинана, что говорит мне о том, что компания уделяет внимание деталям и качеству своего продукта ».
10. Garden of Life Algae Omega 3
Garden of Life Algae Omega 3 - это добавка с 64% -ным содержанием омега-3. 27,49 долларов США.
Энди говорит: «Меня беспокоили отзывы о запахе рыбы, и я должен сказать, что на самом деле его вообще нет. Таблетки крошечные по сравнению с рыбьим жиром, который я принимал раньше. Их легко принимать, и они мне нравятся больше, чем жидкость для простоты использования. Пока я очень доволен этим продуктом и куплю снова. Буду обновлять, если возникнут какие-либо проблемы с гастрономией или другие проблемы. 5 звезд!"
Рецепты с высоким содержанием Омега
К счастью для нас, растительные продукты богаты жирами омега-3, поэтому съешьте их как можно больше, чтобы получить пользу. Вот 10 рецептов из приложения Food Monster для начала, все без рыбы и 100% вкусные!
1. Супер смузи с черникой асаи
Вполне возможно, что одним из самых недооцененных источников полезных жиров омега-3 являются ягоды асаи. Замороженные цельные фрукты содержат больше всего омега-3 (по сравнению с порошком), но даже лиофилизированные порошки могут дать некоторые преимущества. Чаши для смузи из асаи в настоящее время в моде и являются отличным способом увеличить количество антиоксидантов и омега-3 в вашем рационе. Попробуйте супер-смузи с черничным асаи Дженнифер Стромейер как отличный способ начать свой день!
2. Льняная корка для пиццы без масла на одной чашке
Лен - одна из лучших альтернатив муке, потому что он является естественным связующим ингредиентом, обладает насыщенным вкусом и делает почти любую выпечку или приготовленное блюдо более сытным и ароматным (не говоря уже о том, что он дает вам хорошую дозу клетчатки!). Избавьтесь от корок для пиццы в магазине, приготовив безмасляные корки для пиццы из льна с одной чашкой от Кристы Кларк. Эта корочка без глютена получается насыщенной, жевательной, и ее можно смешать в одной миске перед выпечкой. Никакого замешивания, перекатывания, и вы получаете огромную дозу омега-3 из льна с каждым укусом. Пицца в лучшем виде!
3. Весенняя зелень с песто из грецких орехов и ростками поверх пасты
Песто - забавный соус, который можно готовить круглый год, но особенно весной, когда более зеленые продукты едят немного чаще. Песто, как и в этом рецепте весенней зелени Алены Гран с песто из грецких орехов и проростками над макаронами, также легко сделать более здоровым, используя только лучшие жиры, такие как грецкие орехи, вместо противовоспалительных средств, которые вы можете найти в них. в магазине. Попробуйте смешать грецкие орехи с этим сливочно-соусом песто, чтобы получить хорошую дозу жиров омега-3 и особенно приятный вкус!