Если вы новичок в йоге или просто ищете новый вид практики, чтобы получить удовольствие, есть некоторые вещи, которые вы должны учесть, прежде чем отправиться на коврик для регулярной практики. Йога - это не только потрясающий способ улучшить свой ум и тело, но и одно из наиболее рекомендуемых занятий для улучшения пищеварения. Пищеварение является важной частью нашего здоровья и влияет на то, как мы себя чувствуем на многих уровнях, поэтому важно есть, чтобы поддерживать наше пищеварение, особенно перед тем, как отправиться на тренировку. Йога включает в себя множество поворотов и поворотов, поэтому вы должны быть уверены, что прием пищи перед тренировкой не приведет к вздутию живота, головокружению или пищевой коме. Вы также не должны отправляться на занятия йогой без еды, поскольку это снижает уровень сахара в крови и может снизить метаболизм, что приводит к потере мышечной массы.
Советы по выбору лучших блюд перед йогой:
Вы должны сосредоточиться на продуктах, которые: легко перевариваются, легкие для желудка, не слишком богаты белком или жирами и не содержат простых углеводов (например, сахар и злаки). Подумайте о продуктах, содержащих растворимую клетчатку (которая медленно переваривается), небольшое количество полезных жиров и белков, а также о продуктах, благоприятных для сахара в крови. Сочетание небольшого количества легкого белка с некоторыми легкоусвояемыми углеводами - еще один хороший совет для поддержания уровня сахара в крови и еще большего снижения мышечной массы.
Итак, что именно вы должны съесть, прежде чем надеть свою нисходящую собаку? Существует немало противоречивых советов о том, что лучше всего есть перед тренировкой, однако для йоги есть пять вариантов веганского питания, с которыми может согласиться большинство. Эти варианты, конечно, не высечены в камне, но это несколько отличных общих советов, которые вы можете попробовать, чтобы увидеть, как они работают для вас.
1. Банан и небольшая порция веганского йогурта
Банан содержит растворимую клетчатку, которая медленно переваривается и не повышает уровень сахара в крови. Бананы также полезны для желудка, а их натуральный сахар поможет вам во время тренировок. В организме бананы действуют как крахмал из-за их связывающей природы, а это означает, что они не влияют на уровень сахара в крови, как сладкие предтренировочные напитки. Бананы также содержат калий, витамин B6 для энергии и даже натуральные сахара, которые действуют как пребиотики, питая полезные бактерии. Сочетание банана с небольшим количеством сахара или с низким содержанием сахара или веганским йогуртом без сахара (который содержит живые культуры, чтобы еще больше подпитать полезные бактерии) поможет вам поддерживать себя еще дольше и поддержит ваше пищеварение.
2. Хлеб из пророщенных зерен со столовой ложкой сырого миндального масла
Если вы не любите фрукты, тосты из проросших зерен могут стать еще одним хорошим вариантом, чтобы попробовать полезные углеводы. Вашему организму нужно немного углеводов перед тренировкой; в противном случае вы рискуете потерять «сок», что приведет к снижению энергии и меньшей вероятности того, что вы так же хорошо потренируетесь. Хлеб из пророщенных зерен - более здоровый вариант, чем рафинированный хлеб на полке, поскольку хлеб не содержит муки, содержит небольшое количество белка и содержит живые натуральные ферменты, поддерживающие пищеварение. Сырое миндальное масло отлично подходит для хлеба с проросшими зернами, поскольку оно снижает гликемический эффект хлеба и добавляет немного белка и больше клетчатки. Ограничьте количество миндального масла до одной столовой ложки и выбирайте сырое миндальное масло, так как оно легче для вашего желудка, чем обжаренное миндальное масло с добавлением масла и соли.
3. Батончик из сухофруктов и орехов
Сухофрукты и ореховые батончики без добавления сахара - отличный вариант перед тренировкой. Сухофрукты придадут вам энергии, а сырые орехи в батончике помогут сахарам в фруктах перевариваться медленнее. Выберите батончик, содержащий не более 200-300 калорий, чтобы он не был слишком тяжелым для желудка. Кроме того, старайтесь придерживаться тех, которые содержат только сухофрукты и орехи, а не те, которые содержат сиропы или нектары. Вы также можете приготовить собственные энергетические батончики или закуски прямо у себя дома, вместо того, чтобы есть батончики, купленные в магазине.
4. Маленький зеленый смузи
Небольшой зеленый смузи - еще одна отличная идея перед тренировкой. Старайтесь, чтобы ингредиенты в вашем смузи были в основном зелеными, чтобы поддерживать уровень сахара в крови, и, возможно, добавьте пару кусочков авокадо, одну или две столовые ложки чиа или конопли или немного замороженного пюре асаи, чтобы получить немного полезного жира. Полезные жиры помогут вам лучше усваивать питательные вещества из смузи и поддерживать уровень сахара в крови. Вы можете добавить немного растительного белка в качестве другого варианта, а также некоторые фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды, половину банана или половину зеленого яблока.
5. Овсяные хлопья или киноа с ягодами
Овсянка - отличное зерно, которое можно съесть перед йогой, но постарайтесь съесть ее хотя бы за час до этого, чтобы она успела как следует переварить. Овсянка содержит растворимые волокна, которые очень медленно перевариваются в кровоток, и в ней очень много магния, чтобы поддерживать ваш уровень энергии и предотвращать мышечные спазмы. Овсянка также богата витамином B и одним из самых вкусных злаков. Если вы не любите овсянку и не придерживаетесь беззерновой диеты, всемогущие семена киноа - еще один отличный вариант, поскольку они богаты белком, как овес. Соедините овсянку или киноа с некоторыми ягодами или гранатовыми орехами, чтобы включить в еду свежие продукты, и, возможно, добавьте немного молотого льна для дополнительной клетчатки и жирных кислот омега-3. Держите порцию примерно до 1/3 стакана, чтобы она не ложилась на живот.
Что вы едите перед занятиями йогой?