Возможно, тема набора веса, которую многие сочли бы несуществующей, на самом деле может быть настоящей борьбой для людей с невероятно быстрым метаболизмом или тех, кто в анамнезе имел расстройство пищевого поведения, которое нарушило их естественный метаболизм. Это может затруднить усвоение питательных веществ и калорий телом или может быть вызвано генетикой, которая заставляет организм сжигать больше калорий, чем он может сохранить.
Увеличение веса на сегодняшний день является наиболее распространенной проблемой для большинства людей, но для тех, кто хочет набрать вес, не употребляя нездоровую пищу, увеличение веса может быть таким же трудным, как и потеря веса для других людей. Хотя у человека может возникнуть соблазн быстро набрать вес, съев чизбургеры, молочные коктейли быстрого приготовления, пакеты с чипсами и контейнеры с печеньем, это не способ сделать это, даже если человеку нужно быстро набрать вес.
Цельные продукты для набора веса: полезные продукты для здоровья на протяжении всей жизни
Когда речь идет о наборе веса, качество так же важно, как и для тех, кто хочет похудеть. Давайте посмотрим на это так: человек, желающий похудеть, может легко съесть диетические батончики и коктейли, сократить количество калорий и быстро похудеть. Но разве это самый здоровый вариант в долгосрочной перспективе? Нет, потому что он лишает организм истинных питательных веществ, необходимых для здорового и стабильного обмена веществ, не говоря уже о том, как он может разрушить полезные бактерии в кишечнике и изменить функцию мозга.
То же самое и с теми, кто хочет набрать вес. Это может занять немного больше времени, но употребление здоровой, высококалорийной пищи в конечном итоге приведет к устойчивому увеличению веса, даже если на это потребуется больше времени. Это также легче для органов и пищеварительной системы, и может помочь человеку научиться заботиться о своем теле более устойчивым образом. Поэтому, несмотря на то, насколько заманчиво есть нездоровую пищу и набрать 10 фунтов за две недели, давайте посмотрим, какие продукты лучше выбрать и какие комбинации подходят для здорового набора веса.
Они не только заставят вас набирать вес медленнее и стабильнее, чем нездоровая пища, но также будут питать другие части вашего тела.
Комбинации для здорового набора веса: высококачественные углеводы и высококачественные жиры и белки
1. Сладкий картофель с миндальным маслом (или кремом из кешью)
Вот ключ к быстрому набору веса: сочетайте продукты с высоким содержанием жиров с продуктами с высоким содержанием углеводов. Организм может использовать жир или углеводы для получения энергии, но не может использовать и то, и другое одновременно. Сначала он автоматически попытается использовать углеводы, но когда углеводы отсутствуют, он будет использовать жир. Итак, если вы хотите набрать вес, ешьте жиры и углеводы вместе, но выбирайте правильные углеводы и жиры (не гамбургер и картофель фри).
Сладкий картофель - один из самых удивительных жиров, которые вы можете выбрать, потому что он богат клетчаткой, магнием, калием, витамином B6, бета-каротином и низким гликемическим индексом. Это означает, что они бодрят, питают и, поскольку содержат крахмал, они могут помочь вам набрать вес, если есть с пищей с высоким содержанием жира. Миндальное масло (или другое ореховое масло) - отличный выбор для сочетания со сладким картофелем. Для наилучшего результата используйте не менее 2 столовых ложек. Миндальное масло - отличный источник белка, жира и клетчатки, а также содержит белок! В качестве бонуса жиры миндального масла могут помочь вашему организму лучше усвоить весь полезный витамин А (бета-каротин), содержащийся в сладком картофеле, поскольку витамин А является жирорастворимым, а это означает, что для оптимального усвоения ему необходимы жиры.
2. Бутерброды из проросшего зерна с ореховым маслом или авокадо
Если вы не едите хлеб, начните есть бутерброды из пророщенного зерна. Они помогут вам набрать вес, но делают это гораздо более здоровым способом, чем просто есть очищенный хлеб с полки. Одна причина в том, что, во-первых, они являются хорошим источником углеводов, а во-вторых, они являются хорошим источником белка. Вы можете найти их в магазине, где продается замороженный хлеб, или просто приготовить его самостоятельно. Только один совет: не ешьте их с обезжиренной пастой или просто с фруктами. Вам нужно сочетать свой хлеб с некоторыми полезными жирами (помните комбинацию жиров и углеводов, о которой мы только что говорили?). Намажьте хлеб арахисовым маслом, авокадо, маслом кешью или любым другим ореховым маслом. Сверху посыпьте фруктами на завтрак или овощами, хумусом и помидорами на обед. Хлеб из пророщенного зерна также легче переваривается, а это значит, что ваш организм лучше усваивает питательные вещества. Если вы не переносите зерновые, попробуйте вместо них хлеб без зерна, приготовленный из льна, чиа и других семян с высоким содержанием жира, или используйте миндальную или кокосовую муку. Затем соедините этот жирный хлеб с фруктами или картофелем, чтобы добавить в еду полезный крахмал.
3. Овощи, приготовленные с добавлением полезных масел
Рекламное объявление
Масла могут помочь вам легче набрать вес, потому что они высококалорийны и не содержат клетчатки, углеводов или белков, что означает, что все их калории поступают из жира. Но жир - не враг, и не все масла. Некоторые масла действительно полезны для сердца, например оливковое масло и масло авокадо. И хотя кокосовое масло рекламируется для похудания, если вы не едите никаких масел, кокосовое масло может помочь вам добавить больше калорий в свой рацион и не должно приводить к потере веса, потому что оно по-прежнему является плотным источником концентрированных калорий. Готовьте овощи с этими полезными маслами, но всегда избегайте соевых бобов и других обработанных рафинированных масел, таких как растительные масла, которые могут нанести вред вашему сердцу.
4. Добавьте в свой рацион больше орехов (желательно с углеводами)
Орехи и семена - такие полезные продукты, но они очень калорийны на порцию. Добавление трех или четырех порций орехов или орехового масла в день довольно быстро прибавит в весе, особенно если вы сочетаете их с продуктами с высоким содержанием углеводов, такими как фрукты, цельнозерновые крекеры, овсянка, хлеб из проросших зерен или сладкий картофель. Эти жиры также полезны для вашего сердца; по возможности покупайте их в сыром виде, так как сильно нагретые орехи могут содержать вредные жиры.
5. Бананы и арахисовое масло
Бананы и арахисовое масло - отличное сочетание, чтобы легче набрать немного веса. Бананы - это сладкие, крахмалистые фрукты, поэтому они естественным образом набирают вес легче, чем более богатые водой фрукты с низким содержанием сахара (огурцы, ягоды, помидоры). Арахисовое масло также является одним из самых калорийных ореховых масел, поскольку оно богато жирами и белками, которые помогают вам легче набирать вес. Сочетание этих продуктов вместе поможет набрать вес, если вы будете есть их каждый день, а в то же время это довольно вкусный способ делать это!
Другие советы для безупречного здоровья и успеха:
- Старайтесь сочетать макроэлементы с каждым приемом пищи. Делайте акцент на продуктах с высоким содержанием углеводов, добавляя продукты с высоким содержанием жиров, но обязательно выбирайте из них такие углеводы, как необработанные (нерафинированные) зерна, картофель и фрукты. Выбирайте полезные жиры из таких продуктов, как орехи, семена, авокадо, кокос, оливки и их масла в натуральном и холодном отжиме. Наконец, убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка в своем рационе из высококачественных цельных продуктов, таких как киноа, бобовые, конопля, темпе, протеиновые порошки на растительной основе или выбранный вами белок.
- Не пренебрегайте овощами, даже если они мало калорийны. Овощи питают организм лучшими питательными веществами, необходимыми для здоровья, поэтому добавляйте их при каждом приеме пищи, как только можете.
- Добавляйте в свой день перекус каждый божий день, если вы еще этого не сделали. Это поможет добавить больше калорий и со временем поправится.
- Не поддавайтесь желанию отмерить и пересчитать свои порции. Ешьте, пока не наполнитесь принципами, и дайте своему телу время.
- Если вы вообще занимаетесь спортом, не помешало бы сократить время вдвое, чтобы добиться еще лучших результатов. Не поддавайтесь желанию сжечь определенное количество калорий и просто сосредоточьтесь на том, чтобы быть активными для своего сердца и психического здоровья.
- Помните, что как только ваше тело со временем будет получать достаточно высококалорийной пищи в тех формах, которые оно предпочитает усваивать, вы начнете набирать вес. Старайтесь не нервничать, так как это может негативно сказаться на здоровье и не поможет набору веса. Помните, медленное и устойчивое побеждает в гонке - как в похудании, так и в наборе веса.
Если у вас есть какие-либо советы о том, как вы набрали вес здоровым способом, оставьте нам комментарий и дайте нам знать! Вы также можете ознакомиться с нашим Руководством по питанию, чтобы убедиться, что получаете все необходимые питательные вещества, а также получить доступ к идеям бесплатного питания!